dobry trening na biceps i triceps

[...] francuskie hantla zza głowy 4x8 -pompki w podporze 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 -przedramie nadchwytem 4x8 -przedramie podchwytem 4x8 plecy+biceps -dzień dobry 4x8 -martwy ciąg na zgiętych nogach 4x8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc 4x8 -uginanie ramion z hantlami w podporze siedząć 4x8 -uginanie [...]

[...] reverse'a. Ćwiczę już pare miesięcy typowym 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy) i chciałem wraz z wejściem na reverse zmienić trening na jakiś dobry, ciężki, "masowy". Myślałem nad PUSH PULL, gdyż nigdy nie robiłem (zawsze na zmien FBW i split). Ale zastanawiam się czy zrobić narazie 3 czy od razu 4 dniowy. [...]

Cześć, trenuję już 5 miesięcy na siłowni, czy to dobry czas aby zmienić trening na typowy split? Ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S - POMPKI NA PORĘCZACH 3S - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3S - BUTTERFLY 3S BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3S - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO [...]

[...] wyciskanie zza glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie z przed glowy 3s wioslowanie sztanga 3s Piatek grzbiet+triceps wyciskanie waskim 4s martwy ciag 3s "dzien dobry" 3s francuskie w lezeniu 3s francuskie stojac 3s pompki podpor tylem 3s Chcialbym dodac do niego jeszcze trening na brzuch [...]

[...] sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10 Piątek Klatka piersiowa: -Rozpiętki 12/10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy 12/10 Triceps: -Prostowanie ramion stojac 12/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 12/10 Nogi: -Przysiady ze sztangą 12/10 Biceps: -Uginanie ramion sztanga łamaną 12/10 Proszę o komentarz czy jest to dobry plan czy jest zle skonstruowany ..

[...] - Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: -Sztanga prosta 4x10 -Supinacja 4x10 Środa: Plecy: - Wiosłowanie12/10/8/8 - Ściąganie drążka szeroki nachwyt 15/12/10/8 - Dzień dobry 3x10 ( na ławce - jako rozgrzewka ) - Martwy ciąg 15/12/10/8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 Piątek: [...]

[...] francuskie hantla zza głowy 4x8 -pompki w podporze 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 -przedramie nadchwytem 4x8 -przedramie podchwytem 4x8 plecy+biceps -dzień dobry 4x8 -martwy ciąg na zgiętych nogach 4x8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc 4x8 -uginanie ramion z hantlami w podporze siedząć 4x8 -uginanie [...]

Witam mam 16 lat, 175cm, 64kg, cwicze od kilku tygodni, na silownie chodze 4 razy w tygodniu wiec podzielilem sobie trening w ten sposob: pon - biceps, triceps sr- klata pt- barki sobota - plecy Czy to dobry trening? Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie po jakim bo to chyba ma znaczenie i w ilu seriach po ile powtorzen - plan na mase Dam SOGA

Cwicze juz lekko ponad dwa lata. Na poczatku cwiczylem Street Workout , a potem mieszalem jakis rok z silownia. A teraz chce ulozyc sobie dobry plan na silownie, w ktorej sprzetu nie brakuje, silownia elegancko wyposarzona. Kupuje karnet na miesiac i chce cwiczyc 5 razy w tyg. Taki plan sobie ulozylem sugerujac sie tym : reg forum pn klata + [...]

[...] mam możliwość,by wziąć się za pożądny trening na siłowni.Niestety, MA odpada z powodów planu na uczelni więc pozostaje siłownia. Próbowałem rozpisać jakiś naprawde dobry plan,myślałem o HST lub HIT, ale...siłownia wygląda tak, iż nie ma żadnych wolnych ciężarów(może jedynie 2 sztangielki, które mogą być chyba wykorzystane choć troche na [...]

Witam ! Czy ten trening był by dobry pod MMA ? WTOREK Wisłowanie Plecy Podciąganie Plecu Zginanie nóg w leżeniu ze sztangielką pomiędzy stopami Nogi Ośle wspięcia Nogi Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu Plecy Przysiad Sumo Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc PLecy Sztanga Średnia CZWARTEK Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

[...] oraz 5g po treningu. Trenować zamierzam w domu, mam do dyspozycji hantle oraz drązek no i własne ciało :) :) jak trenować aby szybko przybrać na mase z tą kreatyną ? Czy to dobry trening? Poniedziałek - KLATA, PLECY - Wyciskanie sztangielek leżąc, przenoszenie sztangielki leżąc za tył głowy, wyciskanie sztangielek siedząc, motyle Wtorek - [...]

chcę wykorzystać ten trening na masę i siłę czy on będzie dobry??..cobyście we nim zmienili?? bardzo proszę na piszcie.Pozdrawiam I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -sciaganie linek na bramce z gory [...]

[...] się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym działam jest dobry więc proszę o zaproponowanie może jakiegoś który będzie dla mnie odpowiedni. Informacje o mnie (przepraszam że bez ankiety ale próbowałem ją zrobić już 3 razy i zawsze [...]

[...] 3 serie - biceps - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie - plecy - Martwy ciag 3 serie - plecy - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie - lydki - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie - uda czy jest to dobry trening, moge nim cwiczyc teraz gdy rozpoczynam cykl kreatynowy czy mam go zmienic??? Z gory dziekuje za pomoc, pozdrawiam :).

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy byłby to dobry trening dla mnie czy on nie jest zbyt kontuzjogenny i zbyt wymagający ponieważ jestem chudzielcem więc trochę się tego obawiam ? Czekam na wasze propozycje i sugestie. [...]

[...] w siadzie ze sztangą(triceps), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami (klatka), 12.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu - podkładka pod palce(łydki) Czy to dobry trening prosze o pomoc w ocenie z gory dzięki. Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-09 00:50:56

[...] ktos fajny plan treningowy, a gdy sie do niego przyzwyczaje ktos napisze ze to 'gowno' , rece opadaja i nie ma co marnowac sil :) Chcialem sie zapytac czy ten trening bedzie dobry (chodze na silke co dwa dni): A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj [...]

[...] cwiczenia na brzuch 20 minut bieżni poniedziałek: bieżnia biceps i triceps po 3 cwiczenia brzuch bieznia wtorek: bieżnia plecy brzuch bieznia: środa bieznia ramiona brzuch bieznia czwartek bieznia nogi brzuch bieznia piatek bieznia, rowerki itp no i brzuch sobota odpoczynek cwicze tak zawsze okolo 2godzin jak myslicie dobry jest to sposob??

[...] 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni na trening (1. Klata + Biceps 2. Plecy + Triceps 3. Barki + Nogi) a w dni wolne dawalem dwa razy brzuch. Jak narazie ten sposób jest dobry. Moje pytanie zostaje takie, czy moglbym rownie dobrze zrobic w tygodniu co dzień jedna partie miesni? Np. 1. Klata 2. Bic itd. Czy jest to rowniez dobre rozwiazanie [...]